Противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить свой вклад в жизнь: специалисты о психическом здоровье

Критерии психического здоровья:

1. Осознание чувства непрерывности физического и психического «я».

Непрерывность психического и физического «я» означает, что вы постоянно ощущаете себя собой. Например, после пробуждения вы практически сразу вспоминаете, кто вы и где находитесь, и осознаете это в течение всего периода бодрствования. В случае психических отклонений человек может периодически не понимать, кем он является и для чего находится в том или ином месте, как и зачем совершает то или иное действие.

2. Постоянство и идентичность переживаний в однотипных ситуациях.

Если одни и те же ситуации провоцируют разные состояния, это сигнал о том, что стоит прислушаться к себе. Обычно вы радуетесь, когда ваша команда выигрывает в баскетбол. Если вы вдруг начали испытывать иные противоречивые эмоции в данной ситуации: раздражение, гнев, пора насторожиться. Это может проявляться не только в рабочих, но и в бытовых ситуациях, во время прогулки с собакой.

3. Критическое отношение к себе.

Критически относиться к себе, сомневаться в некоторых своих действиях — нормально и необходимо для регулирования поведения. Задавая себе вопросы «Действительно ли это так?», «Могу ли я так поступить?», человек признает, что он не истина в последней инстанции. Однако чрезмерная критика в отношении себя, которая мешает выполнять каждодневную рутину, — это повод начать беспокоиться.

4. Соответствие психических реакций социальным обстоятельствам.

Когда ваши эмоции соответствуют обстоятельствам, вы испытываете радость, если ситуация это предполагает, и расстраиваетесь, если происходит что-то неприятное. Критерий позволяет понять, что переживание как положительных, так и отрицательных эмоций — нормальное явление. Главное, чтобы они возникали в соответствующих обстоятельствах.

5. Способность управлять своим поведением.

Психически здоровый человек способен распознавать свои эмоции и контролировать их, он осознанно совершает действия и понимает их цель. В случае каких-либо отклонений человек может сделать что-то необычное, нестандартное и неадекватное ситуации — например, резко побежать, разбить посуду, уйти в другое место и только потом понять, что он совершил.

6. Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.

Психически здоровые люди способны планировать свою жизнь и предпринимать соответствующие действия для воплощения своих желаний. Иными словами, они понимают, к чему стремятся, и знают, что их может приблизить к той или иной поставленной цели.

7. Способность менять поведение.

Согласно этому критерию, человек способен приспосабливаться к изменившимся обстоятельствам, предварительно анализируя ситуацию и составляя план действий. Иными словами, речь идет об адаптивности.

Л.П. Антонович, врач психотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника №1 город Гродно»

***
Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?



Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояние стресса, переживания тревоги, снижение настроения остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также  увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь в семье. Оно позволяет поддержать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.
Состояние психического здоровья в полной мере может оценить только специалист. Однако для текущей оценки собственного состояния или состояния психики родных и близких и принятия решения об обращении за помощью, достаточно обратить внимание на ряд простых критериев.



* Состояние сна. Трудности засыпания, беспокойный сон, необычные ранние пробуждения, и, наоборот, повышенная сонливость, отсутствие ощущения отдыха при пробуждении – все это нарушение сна, которые могут свидетельствовать о неблагополучной нервной системе, и, сами по себе, приводить к ее перенапряжению, а, значит, повышать риск психических расстройств.

* Уровень работоспособности. Психическая работоспособность характеризуется активностью психических процессов: внимания, память, мышления. Снижение психической работоспособности, проявляющееся в форме недостаточного функционирования памяти, проблем с концентрацией внимания, сложности принятия решений, может быть признаком многих психических расстройств и заболеваний.

* Эмоциональное состояние. Эмоциональная сфера крайне чувствительна к разным проявлениям неблагополучия. Преобладание негативных эмоциональных реакций (плохое настроение, плаксивость, раздражительность, гневливость) их необычная и высокая интенсивность, особенно в ситуациях несоответствия ситуации в которой они проявляются, трудности управления собственным эмоциональным состоянием – все это поводы обратить внимание на состояние психического здоровья.

* Изменения поведения. Для любого человека существуют привычные способы реагирования в различных жизненных ситуациях, обусловленные чертами характера и жизненным опытом. Резкий уход от привычных форм поведения, неожиданная смена устойчивых взглядов, отсутствие очевидной связи таких изменений с жизненными событиями могут быть проявлениями эмоционального и психического неблагополучия.

Обратиться к профессионалам в области психического здоровья в таких ситуациях разумно и грамотно! Психологи и врачи-психотерапевты ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» всегда окажут вам квалифицированную помощь.

Часы приёма можно уточнить по телефонам: +375 (152) 61- 06-24 (ул. Лермонтова, 13) и +375 (152) 62-36-06 (ул. Островского,17).

Берегите себя и своих близких!

Д.Ю. Кивейша, врач-психотерапевт ЖК №1 ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно»   
Фото носит иллюстративный характер