31 мая мир отмечает День без табака

/31.05.2023 — Гродненский химик/ Курение — не просто вредная привычка, это эпидемия, уносящая ежегодно до 8 миллионов жизней. Миллион из них — жертвы пассивного курения. Заведующий отделением профилактики городской поликлиники №1 г. Гродно» Зарина Луня даёт советы, как преодолеть пагубную зависимость.

Найдите мотивацию
Определите для себя, почему вы курите и почему хотите перестать это делать. Курильщик должен чётко осознавать, во имя чего он отказывается от табака. Прежде всего, избавление от этого пристрастия помогает улучшить здоровье. Отказ от курения может подарить десять лет жизни.

Назначьте конкретную дату
Выберите день в ближайшие две недели, когда вы откажетесь от сигарет или начнёте сокращать их количество. Прекрасно, если вы возьмете отгул в день «икс», чтобы минимизировать риск ситуаций, которые могут вызвать желание закурить.

Действия вместо перекуров
Будьте готовы, что с того дня, как вы бросите курить, возникнет синдром отмены. Его проявления будут самыми выраженными в период между первой и третьей неделями после отказа от сигарет. Поэтому заранее подготовьте список дел, которые заменят вам привычные перекуры.

Начните вести дневник
Запишите в нём все ситуации в течение дня, которые обычно сопровождались курением. Затем придумайте им альтернативу.
Например, если вы обычно курили во время обеденного перерыва, дайте себе задание выходить на прогулку, а чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, пока вы едете в машине, — включите радио и пойте.

Заручитесь поддержкой
Поддержка — важный компонент отказа от табака. Расскажите близким о своём намерении бросить курить. Пусть они знают, что для вас это важно и как они могут вам помочь. Также позаботьтесь о поощрении. Делайте себе маленькие подарки, когда вам удаётся справиться с желанием закурить, — это может быть покупка, ужин в ресторане или поход в кино.

Проконсультируйтесь со специалистом
Если вы хотите увеличить шансы бросить курить или общие рекомендации вам помогают слабо, проконсультируйтесь с врачом. После обследования он подберёт лечение.
Лечение никотиновой зависимости проводится с учётом степени её выраженности и включает когнитивно-поведенческую и медикаментозную никотинзаместительную терапию. Врач может назначить их по отдельности или в комбинации.