В стране проходит Неделя здоровья. Инструктор-валеолог городской поликлиники №1 рекомендует включиться в неё и начинать свой день с зарядки

Физическая активность благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы человека. Регулярные занятия физической культурой повышают интенсивность кровотока, улучшают газообмен организма, выступают средством профилактики вирусных заболеваний. Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня. Во время выполнения физических упражнений вырабатываются гормоны-нейромедиаторы, которые улучшают настроение и самочувствие человека, приносят радость и удовлетворение.

Важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Её необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается, будь то физический или умственный труд.

Положительные стороны зарядки:

· зарядка вырабатывает привычку у ребенка заботиться о своем здоровье;

· укрепляет здоровье;

· активизирует все процессы в организме;

· укрепляет сердце;

· улучшает подвижность суставов;

· следствие: хорошая осанка, выносливость, ловкость;

· бодрость;

· жизнерадостность;

· развитие дисциплинированности.

Люди, начинающие утро с зарядки, отмечают улучшенное самочувствие и бодрости в течение дня. А семьи, занимающиеся зарядкой вместе – намного крепче.

Утренняя гимнастика позволяет окончательно проснуться, повышает работоспособность школьника, а также позволяет быстро включаться учащемуся в учебный процесс.

Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно доводя занятие до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.

Утренняя зарядка рекомендована для людей всех возрастов, а для детей она особенно полезна, в связи с чем очень важно ребенку еще с дошкольного возраста привить потребность в регулярных занятиях физкультурой. В результате отсутствия минимальной физической активности дети часто болеют, растут слабыми, физически плохо развитыми.

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

·                     наклоны, повороты шеи;

·                     разминка плеч и рук (вращательные движения);

·                     наклоны, круговые движения туловища;

·                     приседания;

·                     упражнения для ног (махи);

·                     бег на месте.

2. Упражнения на растяжку.

3. Заключительная часть - ходьба.

Правильно организованное физическое воспитание способствует развитию у детей логического мышления, памяти, интеллекта.

Совместные занятия с ребенком всей семьей наиболее плодотворны. В процессе занятий ребенок смотрит на родителей, стремится сделать «как папа». Совместные занятия должны приносить ребенку радость и прививать интерес к физической активности.

Виды занятий с детьми всей семьей:

· общеразвивающие упражнения;

· умеренная ходьба;

· осложненная ходьба (ходьба по лестнице);

· бег на месте;

· бег средней интенсивности;

· медленный бег;

· прыжки в длину;

· прыжки со скакалкой;

· подскоки;

· упражнения на равновесие;

· упражнения в лазании;

· езда на велосипеде;

· игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность);

· катание на лыжах в зимнее время года;

· катание на коньках, роликовых коньках.

Стремитесь к тому, чтобы занятия проходили живо и интересно, не забывайте хвалить ребенка.

Зарядка – это путь к бодрости и здоровью!

Инструктор-валеолог ГУЗ «Городская поликлиника № 1 г. Гродно» Т.П.Бабнис