Эмоциональному здоровью тоже нужна профилактика!

Сезонная депрессия – это состояние, которое характеризуется регулярным снижением эмоционального и жизненного тонуса в определённую пору года, как правило, осенью и весной. В этот момент наблюдается ухудшение физического и душевного самочувствия без конкретных на то причин. Как этого не допустить?

Сбалансированное питание

Употребляйте богатые питательными веществами продукты, особенно нормализующие уровень серотонина, дофамина и норадреналина (например, тёмный шоколад). Ограничьте употребление продуктов с высоким уровнем сахара, выбирайте «умные» углеводы, например, цельные зёрна, фрукты, овощи и бобовые растения, которые восполнят в организме запасы полезных углеводов и клетчатки. Источники незаменимых аминокислот: бобовые и горох, постная говядина, обезжиренный творог, рыба, молоко, домашняя птица, соевые продукты, йогурт, сыр. Расширьте рацион за счёт рыбы и морепродуктов.

Сон

Сон – это очень капризная штука. Если есть режим, то продолжайте придерживаться его, потому что спать больше или недосыпать – это стресс для организма. Старайтесь спать 7 или 8 часов в сутки.

Физическая активность

Определённая физическая нагрузка помогает выработке гормона радости – серотонина. Полезно бывать на природе и дышать свежим воздухом, чтобы насытить мозг кислородом.

Арт-терапия

Это метод психотерапии, использующий для психокоррекции художественные приёмы и творчество, такие как рисование, лепка, фотографии, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй.

Массаж

Он поможет расслабиться не только вашим мышцам, но и вам. Лучше всего подойдёт расслабляющий с аромамаслами.

Валентина ШАМИГУЛОВА, психотерапевт,

Татьяна ШЕШКО, Елена САЛОВЬЯНЧИК, психологи, служба охраны психического здоровья УЗ «ГК БСМП г.Гродно».