В эфире радио «Голос химика» прошла беседа о вреде курения и способах отказа от пагубной привычки

/20.06.2025 — Гродненский химик/  От никотиновой зависимости избавиться непросто, а представителям некоторых групп населения бросить курить может быть труднее, чем остальным, особенно, если ситуация усугубляется другими пристрастиями или социальной уязвимостью, например, безработицей. Тем не менее надежда есть: потребители табака, имеющие доступ к грамотно спланированным услугам по прекращению употребления, могут одержать победу над никотиновой зависимостью. Принимая во внимание вред, который табак наносит здоровью человека, ВОЗ рекомендует отказаться от его употребления. Это позволит лёгким и сердцу работать лучше, причём положительный эффект начнёт проявляться сразу. Через 20 минут после отказа от курения нормализуются пульс и кровяное давление. Через 12 часов приходит в норму концентрация монооксида углерода в крови. По прошествии от 2 до 12 недель улучшается кровообращение и повышается функция лёгких. Через 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. Отказ от курения позволит защитить здоровье близких, особенно детей, от пагубного воздействия пассивного курения. 

Как самостоятельно бросить курить, рассказывает психолог наркологического отделения УЗ «Гродненский государственный клинический центр «Психиатрия-наркология»» Ольга Дешко. 

Основные факты о курении

Табак убивает почти половину употребляющих его людей. От последствий употребления табака ежегодно гибнет более 8 миллионов человек. Более 7 миллионов из них — потребители и бывшие потребители табака, и более 1,2 миллиона — некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма. Из 1,3 миллиарда курильщиков в мире 80% — жители стран с низким и средним уровнем дохода.

Как самостоятельно бросить курить

Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: своё здоровье, родные и близкие, самоуважение. Смыслов может быть несколько. Для начала составьте список, затем расставьте приоритеты, что для вас важно в первую очередь, что во вторую. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от зависимости. Тяга к курению будет угасать. Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде? Нравится ли вам своё отражение? 

Есть разные стратегии прекращения курения. Одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. 

Замените ритуал курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала. Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. 

Правило «чистые руки» гласит: тот, кто решил бросить курить, не должен брать в руки сигареты, ведь если вы не возьмёте их, то и выкурить не сможете. Это правило взято из 12-шаговой программы по избавлению от любой зависимости, а курение — один из её видов. Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии, и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестаньте её посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей. 

Препараты, содержащие никотин (пластыри, таблетки), на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Согласуйте курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость. 

Группа поддержки. Важно найти человека или группу, которые будут вас мотивировать, поддерживать и подбадривать. Если что-то не получается — подавать пример. Таким человеком может стать член семьи, психолог или просто знакомый, который также хочет бросить курить. Можно найти в интернете форумы, где собираются люди со схожими проблемами и поддерживают друг друга. 

Эмоции и поддержание здоровья. В первое время после прекращения курения повышается раздражительность при отсутствии сигарет. Это нормальное явление, и оно пройдёт через некоторое время. Важно себя поощрять, хвалить каждый раз, когда вы удержались от курения, быть более снисходительным к себе и близким. В этот период обеспечьте себя сбалансированным питанием, обильным питьём, умеренными физическими нагрузками, чтобы снизить стресс и предотвратить набор веса. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. 

В случае, если вы или ваши дети столкнулись с проблемой курения, можно обратиться в Гродненский государственный клинический центр «Психиатрия-наркология за квалифицированной помощью. Для вашего удобства есть сайт http://www.mmc.grodno.by. Врачи и психологи помогут разобраться в причинах, которые привели к развитию вредной привычки, и найти наиболее оптимальный путь к изменению поведения.