Медики о том, как наполнить жизнь смыслом
Ты устал? Тебе тяжело? Тебе не нравится жить так, как ты живёшь теперь? Есть ощущение замкнутого круга? Каждый день как «День сурка»? Тебе больно? Ощущение, что в жизни нет радости? Жизнь потеряла вкус, цвет, смысл? Появилась усталость, раздражительность, недовольство, апатия, обида…. ты хочешь прожить всю жизнь так, как прошел твой сегодняшний день, последняя неделя или месяц?
НЕТ?!
Тогда наполни жизнь смыслом! Как? Читай дальше.
1. Остановись, сядь, посмотри, что тебя окружает. Рассмотри мелочи (листочки, облака, дома, материал стула, скамейки, людей проходящих мимо)… Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
2. Посмотри на себя, как сидишь? Расправь плечи, подними подбородок выше! Сделай ещё один глубокий вдох носом и медленный выдох ртом.
3. Вспомни, как давно ты себя баловал, делал что-то, что приносило для тебя удовольствие?
4. А что бы сейчас сделало тебя немножко счастливее, что бы хотелось прямо сейчас именно для себя? (может это вкусное пирожное, чашка кофе или чая, может посидеть спокойно 10 минут вне телефона/работы/проблем, может потянуться, зевнуть или что-то ещё). Придумал? Сделай это прямо сейчас!
5. Сделал? Получил удовольствие? Делай так чаще (несколько раз в день).
6. А теперь подумай, что тебе хотелось раньше, но ты так и не начал это (танцы, бег, чтение книги, спортзал, научиться готовить, выучить английский, покататься на роликах/коньках/велосипеде …). Именно сейчас пора этим заняться! Выбери одно или 2 из желаний и начни их осуществлять. Узнай где этому учат, спланируй свой день/неделю/месяц, впиши туда эти занятия! Помни, начинать всегда страшно, волнительно, много неуверенности и тревоги, но всё равно начинай и делай и получай удовольствие от каждого шага! Ведь на пути к цели много ступенек!
7. Представь, что ты уже реализовал сою мечту/цель (одну из них), как ты себя при этом чувствуешь? Иди за этой мечтой!
8. Если сложно придумать, что хочу, то можно оттолкнуться от того, что тебе не нравится в себе и каждый пункт переформулируй в цель, чтобы это изменить (например, «Мне не нравится моя излишняя тревожность», тогда цель: «Научиться быть спокойным»; «Всё время не успеваю ничего» - «Научиться грамотно планировать своё время»; «Завишу от чужого мнения» - «Осознать свои желания, ценности и руководствоваться ими», «Полюбить себя».
9. К каждой цели распиши шаги, которые помогут тебе это достичь и следуй им!
10. А для того, чтобы вырваться из стереотипной и привычной ежедневной рутины, в которой живёшь словно на автопилоте, простимулируй мозг (чем больше его нагружаешь, тем больше он может!): пойди домой/на работу другой дорогой, которой не ходил раньше; сходи за продуктами в другой магазин, где не знаешь расположение всех товаров; послушай другую музыку, новую, которую не слушал; приготовь блюдо по новому рецепту; попробуй сделать что-то левой рукой (если ты правша).
11. Начни сегодня и уже завтра ты будешь немножко ближе к цели, к смыслу, к счастью!
Если что-то не получилось, если помимо монотонности и неинтересности жизни ощущаешь повышенную тревогу, признаки депрессии, каждый день болит в другом месте, ощущение хронической усталости – НЕ ЖДИ, когда все само собой пройдет – ПРИХОДИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ПСИХОЛОГУ ИЛИ ПСИХОТЕРАПЕВТУ! МЫ ПОМОЖЕМ, МЫ НА ТВОЕЙ СТОРОНЕ!
Посещение психолога/психотерапевта не влияет на вашу работу, прохождение водительской комиссии и т.д. По вашему желанию прием будет анонимным!
Психолог ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Лютомская В.Р.
Стоит почитать
Последние новости